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Décrassage

 

 

 

::: COMMENT EFFECTUER UN DÉCRASSAGE ?

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LA SESSION

L'importance du décrassage, tant d'un point de vue physique que mental, a déjà été étudiée. Voici un exemple de structure d'un simple programme de décrassage. Merci de noter que cette session doit suivre tant une séance d'entraînement qu'un match.

Course : en premier lieu, après une séance d'entraînement ou un match, les joueurs doivent se couvrir de façon à ne pas prendre froid. La première partie de la période de décrassage implique une course de faible intensité.

Durée : au moins 10 - 15 minutes

Tempo : jogging lent, sans changement de direction violent

Etirements : Comme 90% des blessures dues au football affectent les extrémités basses du corps, des exercices d'étirement pour les muscles des jambes (cuisses, quadriceps, etc.) doivent faire partie de la deuxième partie du décrassage. Le joueur doit passer 2-3 minutes à étirer ses muscles.

Pour être étiré, le muscle doit être conduit doucement vers une position d'étirement total et conservé dans cette position pendant environ 10 secondes. Le muscle peut ensuite être étiré un peu plus et conservé encore dans cette position environ 10 secondes. Après l'étirement, les joueurs doivent marcher doucement en direction des vestiaires pour permettre à leurs jambes de revenir à la norme.

4-2
Niherne / Equipe 1 environ 17 heures
Niherne / Equipe 1 : résumé du match environ 17 heures
Joyeux Noël !!! 1 mois
2-3
Equipe 1 / Levroux 2 1 mois
Equipe 1 / Levroux 2 : résumé du match 1 mois
4-2
Equipe 1 / Le Poinçonnet 2 1 mois
Equipe 1 / Le Poinçonnet 2 : résumé du match 1 mois
2-5
Equipe 2 / Obterre 2 mois
Equipe 2 / Obterre : résumé du match 2 mois
2-2
Villedieu 2 / Equipe 1 2 mois
Villedieu 2 / Equipe 1 : résumé du match 2 mois
Equipe 2 / Obterre et 3 3 mois
4-2
Villentrois / Equipe 2 3 mois
Villentrois / Equipe 2 et 2 autres : résumés des matchs 3 mois
2-4
Equipe 2 / Ecueille 3 mois
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 ARPH/CLION E. 26 11 8 2 1 0 34 11 0 23
2 NIHERNE AS 25 11 8 1 2 0 32 7 0 25
3 ECUEILLE SS 23 11 7 2 2 0 35 12 0 23
4 U.S. ST MAUR 16 11 4 4 3 0 23 22 0 1
5 PALLUAU JS 15 11 4 3 4 0 31 18 0 13
6 F.C. LEVROUX 14 11 5 0 6 0 18 28 1 -10
7 ALLIANCE C.S. BUZANC 14 11 4 2 5 0 17 24 0 -7
8 E. POINCONNET 13 11 4 1 6 0 23 25 0 -2
9 VILLEDIEU US 13 11 3 4 4 0 14 18 0 -4
10 E. LUCAY M.-POULAINE 10 11 3 1 7 0 13 29 0 -16
11 CHATEAUROUX FC 8 11 2 2 7 0 12 46 0 -34
12 ARGY US 7 11 1 4 6 0 19 31 0 -12

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