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Décrassage

 

 

 

::: COMMENT EFFECTUER UN DÉCRASSAGE ?

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LA SESSION

L'importance du décrassage, tant d'un point de vue physique que mental, a déjà été étudiée. Voici un exemple de structure d'un simple programme de décrassage. Merci de noter que cette session doit suivre tant une séance d'entraînement qu'un match.

Course : en premier lieu, après une séance d'entraînement ou un match, les joueurs doivent se couvrir de façon à ne pas prendre froid. La première partie de la période de décrassage implique une course de faible intensité.

Durée : au moins 10 - 15 minutes

Tempo : jogging lent, sans changement de direction violent

Etirements : Comme 90% des blessures dues au football affectent les extrémités basses du corps, des exercices d'étirement pour les muscles des jambes (cuisses, quadriceps, etc.) doivent faire partie de la deuxième partie du décrassage. Le joueur doit passer 2-3 minutes à étirer ses muscles.

Pour être étiré, le muscle doit être conduit doucement vers une position d'étirement total et conservé dans cette position pendant environ 10 secondes. Le muscle peut ensuite être étiré un peu plus et conservé encore dans cette position environ 10 secondes. Après l'étirement, les joueurs doivent marcher doucement en direction des vestiaires pour permettre à leurs jambes de revenir à la norme.

1-2
Equipe 1 / Palluau 15 jours
Equipe 1 / Palluau : résumé du match 15 jours
0-1
Equipe 1 / BRENNE VENDOE 22 jours
Equipe 1 / BRENNE VENDOE : résumé du match 22 jours
0-3
Saint Lactencin / Equipe 2 25 jours
Bilan de ce premier dimanche automnal 29 jours
0-3
Saint Lactencin / Equipe 2 29 jours
Saint Lactencin / Equipe 2 : résumé du match 29 jours
1-1
Equipe 1 / Buzançais 2 29 jours
Equipe 1 / Buzançais 2 : résumé du match 29 jours
Saint Lactencin / Equipe 2 1 mois
Equipe 2 : nouveau joueur 1 mois
2-0
Equipe 2 / ANJOUIN AS 1 mois
Equipe 2 / ANJOUIN AS : résumé du match 1 mois
Equipe 2 / ANJOUIN AS 1 mois
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 VILLEDIEU US 10 5 3 1 1 0 7 5 0 2
2 ECUEILLE SS 10 4 3 1 0 0 18 3 0 15
3 NIHERNE AS 10 5 3 1 1 0 11 3 0 8
4 ARPH/CLION E. 9 4 3 0 1 0 18 7 0 11
5 PALLUAU JS 7 4 2 1 1 0 11 8 0 3
6 F.C. LEVROUX 6 4 2 0 2 0 7 12 0 -5
7 E. POINCONNET 6 5 2 0 3 0 7 11 0 -4
8 U.S. ST MAUR 5 5 1 2 2 0 8 11 0 -3
9 ALLIANCE C.S. BUZANC 4 5 1 1 3 0 9 12 0 -3
10 ASS J. CHATEAUROUX 4 5 1 1 3 0 7 22 0 -15
11 E. LUCAY M.-POULAINE 3 4 1 0 3 0 6 12 0 -6
12 ARGY US 2 4 0 2 2 0 4 7 0 -3

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