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29 juillet 2014 à 01:35

Les clés d'une bonne préparation physique

La reprise des entrainements approche pour l'ensemble des licenciés de l'US ARGY, elle aura lieu ce samedi 2 Aout 19H au stade avec pour principal compagnie, une paire de basket tout terrain. Cette première phase est souvent détéstée et mise de coté par certains licenciés, mais elle est surtout cruciale pour retrouver une bonne condition physique, souvent perdue pendant la trève. 

C'est la base de la saison :


Le mois de septembre marque le retour sur les terrains de milliers de licenciés. Voici quelques conseils pour bien réussir sa préparation physique.

 

 

Aux mois d’août et de septembre, tous les footballeurs glissent une paire de baskets dans leur sac pour se rendre aux premiers entraînements où des footings et des séances physiques intenses les attendent. La raison ? “Cette période de reprise est primordiale car elle conditionne la suite de la saison, explique Franck LeGall, médecin du LOSC. La condition physique représente la base de n’importe quel sport. Sans elle, la pratique devient impossible.” La condition physique représente donc la quantité d’essence dont va disposer un joueur pour sa saison.

Les clés d’une bonne préparation

 

La première concerne le travail individuel durant la trêve estivale. “Si un joueur se prend en charge avant la reprise, il gagnera du temps pour sa remise à niveau et digérera mieux les charges de travail”, poursuit Franck Le Gall. En général, une bonne préparation s’étend sur six semaines, avec une première partie d’endurance fondamentale à base de footings, durant quinze jours, puis de “fractionné”. “On peut alors démarrer le travail de puissance tout en continuant le foncier. Avec des efforts à haute puis très haute intensité sur des périodes de plus en plus courtes. L’objectif : amener progressivement les joueurs au rythme d’un match, par le biais de jeux réduits, par exemple (3 contre 3, 4 contre 4, etc.). Il faut aussi attirer l’attention sur l’importance de retrouver une bonne hygiène de vie ainsi qu’une hydratation régulière et des périodes de récupération suffisantes.” Faute d’une préparation adaptée, les risques sont multiples. À commencer par l’incapacité à tenir durant 90 minutes. Plus grave, la quasi-certitude de contracter une blessure à un moment ou à un autre. “Statistiquement, le nombre de traumatismes est plus important en début de saison. L’organisme s’accommode très mal d’une variation brutale des charges de travail, d’où la nécessité de reprendre l’activité progressivement. La fatigue engendre des entorses, des problèmes tendineux ou musculaires, des pubalgies, etc.”


Commentaires

US ARGY vient de remporter le trophée 1000000 visites plus de 2 ans
3-6
OBTERRE FC / Equipe féminine plus de 4 ans
OBTERRE FC / Equipe féminine : résumé du match plus de 4 ans
1-7
ASS J. CHATEAUROUX / Equipe 1 plus de 4 ans
ASS J. CHATEAUROUX / Equipe 1 : résumé du match plus de 4 ans
3 matchs 0 défaite : ça mérite bien un petit article ! plus de 4 ans
3-1
Equipe 1 / NIHERNE AS plus de 4 ans
Equipe 1 / NIHERNE AS : résumé du match plus de 4 ans
1-1
Equipe féminine / PARNAC V.A AC plus de 4 ans
Equipe féminine / PARNAC V.A AC : résumé du match plus de 4 ans
2-2
F.C. LEVROUX / Equipe 1 plus de 4 ans
F.C. LEVROUX / Equipe 1 : résumé du match plus de 4 ans
4-1
SP.C. VATAN / Equipe féminine plus de 4 ans
SP.C. VATAN / Equipe féminine : résumé du match plus de 4 ans
1-3
Equipe 1 / U.S. ST MAUR plus de 4 ans
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 ECUEILLE SS 54 22 17 3 2 0 72 23 0 49
2 ARPH/CLION E. 50 22 16 2 4 0 70 26 0 44
3 U.S. ST MAUR 39 22 11 6 5 0 59 32 0 27
4 VILLEDIEU US 34 22 9 7 6 0 39 30 0 9
5 NIHERNE AS 34 22 10 4 8 0 55 37 0 18
6 E. LUCAY M.-POULAINE 32 22 10 2 10 0 40 46 0 -6
7 E. POINCONNET 30 22 9 3 10 0 49 46 0 3
8 PALLUAU JS 26 22 7 5 10 0 57 51 0 6
9 ALLIANCE C.S. BUZANC 23 22 7 2 13 0 36 46 0 -10
10 CHATEAUROUX FC 17 21 5 3 13 1 28 91 0 -63
11 ARGY US 15 22 4 5 13 0 41 70 2 -29
12 F.C. LEVROUX 14 20 5 2 13 2 27 75 1 -48