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Décrassage

 

 

 

::: COMMENT EFFECTUER UN DÉCRASSAGE ?

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LA SESSION

L'importance du décrassage, tant d'un point de vue physique que mental, a déjà été étudiée. Voici un exemple de structure d'un simple programme de décrassage. Merci de noter que cette session doit suivre tant une séance d'entraînement qu'un match.

Course : en premier lieu, après une séance d'entraînement ou un match, les joueurs doivent se couvrir de façon à ne pas prendre froid. La première partie de la période de décrassage implique une course de faible intensité.

Durée : au moins 10 - 15 minutes

Tempo : jogging lent, sans changement de direction violent

Etirements : Comme 90% des blessures dues au football affectent les extrémités basses du corps, des exercices d'étirement pour les muscles des jambes (cuisses, quadriceps, etc.) doivent faire partie de la deuxième partie du décrassage. Le joueur doit passer 2-3 minutes à étirer ses muscles.

Pour être étiré, le muscle doit être conduit doucement vers une position d'étirement total et conservé dans cette position pendant environ 10 secondes. Le muscle peut ensuite être étiré un peu plus et conservé encore dans cette position environ 10 secondes. Après l'étirement, les joueurs doivent marcher doucement en direction des vestiaires pour permettre à leurs jambes de revenir à la norme.

7-1
Equipe 1 / Equipe 2 1 jour
Equipe 1 / Equipe 2 : résumé du match 1 jour
Equipe 2 : nouveau joueur 1 jour
CST Veigné / Equipe 1 1 jour
Equipe 2 : nouveau joueur 4 jours
Equipe 2 : nouveau joueur 6 jours
Equipe 2 : nouveau joueur 9 jours
C'est l'heure de la reprise 13 jours
Equipe 2 : nouveau joueur 23 jours
Equipe 1 : nouveau joueur 1 mois
L'équipe 2 en entente avec Pellevoisin 1 mois
Equipe féminine et Equipe 2 : nouveaux encadrants 1 mois
Equipe 2 : nouveau joueur 1 mois
Véronique BIAUNIER 1 mois
Equipe 1 : nouveau joueur 1 mois

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