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Décrassage

 

 

 

::: COMMENT EFFECTUER UN DÉCRASSAGE ?

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LA SESSION

L'importance du décrassage, tant d'un point de vue physique que mental, a déjà été étudiée. Voici un exemple de structure d'un simple programme de décrassage. Merci de noter que cette session doit suivre tant une séance d'entraînement qu'un match.

Course : en premier lieu, après une séance d'entraînement ou un match, les joueurs doivent se couvrir de façon à ne pas prendre froid. La première partie de la période de décrassage implique une course de faible intensité.

Durée : au moins 10 - 15 minutes

Tempo : jogging lent, sans changement de direction violent

Etirements : Comme 90% des blessures dues au football affectent les extrémités basses du corps, des exercices d'étirement pour les muscles des jambes (cuisses, quadriceps, etc.) doivent faire partie de la deuxième partie du décrassage. Le joueur doit passer 2-3 minutes à étirer ses muscles.

Pour être étiré, le muscle doit être conduit doucement vers une position d'étirement total et conservé dans cette position pendant environ 10 secondes. Le muscle peut ensuite être étiré un peu plus et conservé encore dans cette position environ 10 secondes. Après l'étirement, les joueurs doivent marcher doucement en direction des vestiaires pour permettre à leurs jambes de revenir à la norme.

4-2
La Pérouille / US Argy 1 24 jours
La Pérouille / US Argy 1 : résumé du match 24 jours
Concours de Pronos 2017/2018 : nouvelle journée 1 mois
3-0
ST GENOU CA / US Argy 2 1 mois
ST GENOU CA / US Argy 2 : résumé du match 1 mois
1-0
US Argy 1 / Chtx Blacks Roosters 1 mois
US Argy 1 / Chtx Blacks Roosters et 2 autres : résumés des matchs 1 mois
3-0
Buzancais 2 / US Argy 1 1 mois
7-1
Arpheuilles Clion / US Argy 1 1 mois
4-2
US ARGY féminine / BELABRE SS 1 mois
US ARGY féminine / BELABRE SS : résumé du match 1 mois
2-3
US Argy 1 / St Maur 2 mois
US Argy 1 / St Maur : résumé du match 2 mois
Concours de Pronos 2017/2018 : nouvelle journée 2 mois
0-0
US Argy 1 / Levroux 2 2 mois
Pl Equipe Pts Jo G N P F BP BC Dif
1 MONTIERCHAUME 48 21 15 3 3 0 66 25 0 41
2 OBTERRE FC 44 21 13 5 3 0 61 15 0 46
3 ARPH/CLION E. 36 20 11 3 6 0 69 31 0 38
4 ARGY US 36 21 11 3 7 0 40 45 0 -5
5 LA PEROUILLE FC 34 20 9 7 4 0 49 30 0 19
6 ST LACTENCIN 33 20 10 3 7 0 42 26 0 16
7 VILLEDIEU US 2 31 21 9 4 8 0 40 37 0 3
8 CHATX BLACK ROOSTERS 30 20 9 3 8 0 38 29 0 9
9 ALLIANCE C.S. BUZANC 2 29 21 9 2 10 0 40 46 0 -6
10 F.C. LEVROUX 2 21 21 6 4 10 1 36 46 0 -10
11 E. ARTHON-MOSNAY 2 8 21 2 2 17 0 23 90 0 -67
12 HEUGNES AS 0 21 0 1 19 1 16 100 0 -84

Concours de PRONOS 2015/2016

YOAN a remporté le concours de pronostics pour la seconde année consécutive. Aurait-il raté sa vocation dans les paris sportifs? 

VOICI LE NOUVEAU CONCOURS,à vos pronos...

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